1-اجلس في وضعيه مريحه
2-خذ نفس عميق ثلاث مرات متتاليه حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
3-اهمل اي فكره تخطر في بالك وحاول التركيز
4-ضع يدك حول عنقك واسترخ وابدأ بانزال يديك من تحت عنقك بشكل تدريجي نحو الاسفل
5-اضغط بابهامك على صدرك واسترخ بالتنفس ثم استمر بالنزول حتى تصل الى منطقه السره مع استمرار الضغط والتنفس
6- في نهايه الاسترخاء اقرأ ايه الكرسي او اي سوره ثم افتح عينيك ببطء شديد

سوف تشعر بالراحه باذن الله تعالى

ملاحظه: هناك تدعيمات لفظيه وعبارات ترددها اثناء الاسترخاء بصوت مرتفع
مثال: انا قوي ,انا شجاع :::02:::


هههههههههههه لا تضحكو يلا جربوهااااااا خخخخخخخ ميااااااااااو;) :D

الف شكر وجزاك الله كل خير

معلومات مفييييييييييييييدة

تسلم ومشكور لمتابعتك

بس يا ترى




مممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم



جربتها ????? ;);)

بصراحة مرة وحدة

عند القراء ة

والان مرة ثانية

ولو اني ماني عصبي شوي بس

مشكور ويعطيك اللة العافية في هذة الامور المفيدة والحلوة
وعن جد نحن بحاجة اليها لان اعصابنا دائما مشدودة
واللة يهدي اعصابك مثل ما هديت اعصابنا

تسلم حبيبي قلبي ومشكور للطافتك

بس يلا كل الاعضاااء يجربوها وادعولي والله بتهدي;);)